podciąganie armstronga

[...] pytanie to jak mogę zastąpić uginanie nóg ? Znaczy coś dobrego na dwugłowe ud, MC na sztywnych nogach nie wiem czy tu pasuje jak po chwili robię podstawowe...I jak te podciąganie zastąpić,bo po pierwsze nie mam drążka na siłce ,a po drugie podciągnąć się szerokim nachwytem to dla mnie prawie nierealne :/ Poza tym treningiem chciałem [...]

Hej. Dzisiaj po treningu postanowilem, ze zloze aplikacje na AMW oraz WAT. Spogladajac trzezwym okiem zostalo mi malo czasu, by przygotowac sie do testow sprawnosciowych, chce zapytac o porade, jak wlasciwie cwiczyc? Znam art.dot.treningu dla przyszlych kandydatow na zolnierzy i nie odpowiada mi, nie bede wozil sztangi na stadion. Chce sie sklonic [...]

[...] muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie [...]

Witam, Czy trening armstronga mogę łączyć z moim normalnym treningiem? czyli np. jeżeli w poniedziałek robię klatę i triceps to mogę dodać jeszcze tego armstronga? Pytam, bo ćwiczę street workout, a tutaj podciąganie na drażku odgrywa bardzo ważną rolę. Pozdrawiam.

Witam. Chcialbym zapytac, czy łączenie siłowni (3x w tyg) z treningiem armstronga ma sens. Jak wiadomo trening armstronga obejmuje pompki (3x max) i podciaganie 5x w tygodniu (bez weekendow). W poniedzialek robie klatke z bicepsem, wtorek tric z barkami, czwartek nogi plecy. Nie czuje sie przemeczony a moim celem jest sila oraz wzrost miesni. [...]

[...] się z drązka. Ale zwiększyła mi się liczba negatywów jedynie. W pierwszym tygodniu wszystkich zrobiłem 204 a w następnym 221. Jak zwiększyć liczbe podciągnieć? Czy dalej kontynuować trening armstronga. mam 17 lat waże jakieś 75 kg przy wzroscie 185. Dodam, że dostałem od kumpla białko wpc jak je dawkować podczas robienia planu na podciąganie?

Witam, trenuje podciąganie siłowe nachwytem do egzaminów- na chwile obecną mój rekord to 15 razy. Ostatnimi czasy nie zaliczam postępów tylko wręcz regres. Stosowałem trening Armstronga jednak ten przestał przynosić efekty. Pomyślałem więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym [...]

Cześć wszystkim :) postanowiłem wziąć się za treningi podciągania na drążku, zawsze fascynowało mnie to ćwiczenie, miałem oczywiście wykonywać inny plan typowo siłowy, ale koledzy z forum odwiedli mnie od tego i w sumie mieli racje. Chciałbym założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji i oceniania swoich postępów. Trening jaki będe wykonywał to [...]

Witam, realizowałem plan Armstronga na podciąganie nachwytem oczywiście siłowe nie techniczne. Obecnie mój wynik wynosi 15, chciałbym robić minimum 20, jednak od kilku tygodni ewidentnie niema postępu w jakimkolwiek dniu treningowym. Robię te 15 podciągnięć maksymalnie od kilku tygodni. Co zmienić w treningu ? dodać obciążenie ? Czytałem forum [...]

Wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut [...]

[...] na full wypas siłkę i niespecjalnie widzi mi się chodzenie na nią, aby zrobić trening armstronga w 10min i wracać do domu. Może sprawdziło by się ułożenie jakiegoś planu na podciąganie, z wykorzystaniem ćwiczeń pomocniczych? Zależy mi tylko na podciąganiu się na drążku. Dodatkowo gram w piłkę, chociaż to nie ma znaczenia ;) Także prosił bym o [...]

[...] dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Rozciąganie Wtorek Rozgrzewka Rower interwał 30 km ( 1km wolno 2km sprint 1 km wolno 2 km sprint ) A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Środa Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 [...]

Witam Mam zamiar zacząć stosować trening połączony z bieganiem podciąganiem na drążku i siłownią, myślałem nad ułożeniem jakiegoś planu fbw 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu bieganie i 5x w tygodniu podciąganie na drążku treningiem armstronga jednak nie mam pojęcia jak to wszystko razem spleść. Znalazłem również na forum trening neavy seals [...]

[...] jak wiadomo jest test sprawnościowy. Od stycznia regularnie chodzę na siłownie udało mi się wbić jakieś 5-6 kg masy (Obecnie 75,5 kg /177 cm wzrostu. Na sprawnościowym mam podciąganie. Ćwicząc na siłowni kładłem nacisk na siłę pleców oraz ramion, gdyż one odrywają w podciąganiu dużą rolę. Swój rekord w podciąganiu podbiłem z 6 do 14 [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga(metoda ta opisana jest pod tym linkiem - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html) bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) [...]

Cześć. Dzisiaj rano leżąc w łóżku postanowiłem zacząć dbać o zdrowie, obniżyć wagę. Na początek wybrałem trening armstronga, abs2 + rower stacjonarny. No i trochę przerażony jestem, bo strasznie słabo to wyszło. Zastanawiam się czy nie będą potrzebne jakieś negatywy na początek, czy z tego co mam można wgl zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

[...] Trening armstronga ABS wykonuje tylko w pierwszej serii, tak samo z armstrongiem, w następnych seriach normalne podciąganie za pomocą krzesła, albo do wyczerpania mięśniowego. Wiek: 16 Wzrost: 187 cm Waga: 69 kg W kwietniu chyba już bd mógł wrócić do trenowania ręcznej. Szrugsy [...]

[...] zjadam. Nie ukrywam, że nie będę narzekał jeśli poprawi mi się też sylwetka. W tygodniu wykonuję 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, ugnianie [...]

[...] to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś bardziej doświadczonej osoby. 1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na [...]